Déplacez-vous si vous voulez réduire votre risque de cancer du sein

(Tina Dawn/ VM Med) –– L’exercice a été présenté comme une source de beaucoup de bonnes choses quand il s’agit de notre santé globale. Réduire notre poids a tendance à réduire nos risques de crises cardiaques et de diabète, ainsi qu’à soulager les douleurs articulaires. L’exercice physique fait également des merveilles pour notre bien-être mental et notre qualité de vie.

Mais l’exercice peut aussi être un allié important dans la lutte contre le cancer du sein. Les études continuent de montrer un lien étroit entre l’activité physique et un risque réduit de cancer du sein, et pas moins que le British Journal of Sports Medicine est récemment arrivé aux mêmes conclusions. L’étude a conclu que l’augmentation des niveaux d’activité physique et la diminution du temps d’inactivité sont très susceptibles de réduire le risque de cancer du sein, quels que soient les antécédents familiaux.

Considérant que notre niveau d’activité est un facteur modifiable que nous pouvons contrôler à tout moment de notre vie, c’est un facteur important que nous devons garder à l’esprit lorsque nous décidons de ce que nous pouvons faire pour prévenir le cancer du sein. En fait, il a été prouvé que trop rester assis augmente le risque de cancer.

Selon la plupart des conseils de santé et des directives nationales en matière d’exercice, les adultes devraient faire au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée, comme la marche rapide (ou 75 minutes d’activité vigoureuse comme la course) chaque semaine. Ils devraient également faire des activités de musculation au moins deux fois par semaine.

Activité physique pendant un diagnostic de cancer

Un diagnostic de cancer du sein peut être une période difficile, tant pour la patiente que pour son réseau de soutien. Tout le monde n’est pas en mesure de maintenir une routine d’exercice cohérente tout en faisant face à des nouvelles dévastatrices, entre la gestion des rendez-vous chez le médecin et le traitement, mais les médecins encouragent les patients à le faire.

L’exercice (adapté, bien sûr, pour s’ajuster au rythme réduit des patients) peut favoriser leur bien-être physique et émotionnel tout au long de leur parcours contre le cancer. La recherche montre que l’activité physique réduit la fatigue liée au traitement, aide à diminuer la dépression et l’anxiété, aide à maintenir un bon niveau de forme cardiaque et pulmonaire, ainsi que la masse musculaire et augmenter la force.

Il aide également le corps à guérir, améliore la qualité du sommeil, peut aider à réduire le temps de récupération nécessaire à l’hôpital et diminue même le risque de réapparition de certains types de cancer. Dans de nombreuses études, l’exercice a été associé à de meilleurs taux de survie pour certains cancers, dont le cancer du sein et le cancer colorectal.

Même si vous n’étiez pas particulièrement actif avant votre diagnostic de cancer, un programme d’exercices qui répond à vos besoins uniques et qui est adapté à votre plan de traitement actuel et à votre niveau d’énergie peut vous aider à bouger en toute sécurité et avec succès.

Planifier un programme d’exercices avec votre médecin

Il est important de parler à votre médecin avant de commencer un programme d’exercice pendant ou après un traitement contre le cancer, et surtout après une chirurgie du cancer du sein. Même si vous étiez physiquement actif avant le traitement, habitué à aller au gymnase ou à vos cours de spinning deux fois par jour, vous pouvez ou non être en mesure de suivre la même routine d’exercice qu’avant pendant que vous recevez le traitement.

Vous devez laisser à votre corps le temps de s’adapter et toujours être gentil avec vous-même lorsque vous ressentez des effets secondaires et une baisse d’énergie des traitements contre le cancer. Vous devez dès lors planifier un nouveau programme d’exercices avec l’aide de l’équipe médicale qui vous traite.

Connaître le type de traitement que vous recevez et le niveau d’énergie dont vous disposez peut permettre aux experts de vous aider à concevoir un programme d’étirements, d’aérobic et de renforcement qui vous convient le mieux en ce moment. Une autre chose à retenir est que les traitements contre le cancer peuvent affecter votre sens de l’équilibre. La perte d’équilibre peut être un effet secondaire du cancer et de son traitement. Les exercices d’équilibre peuvent vous aider à retrouver la fonction et la mobilité dont vous avez besoin pour reprendre vos activités quotidiennes en toute sécurité.

Tout mouvement est un bon mouvement

En fin de compte, plusieurs études montrent que l’ajout de plus de mouvement dans votre routine quotidienne sous forme d’exercice – que ce soit la course, le yoga, l’adhésion à une ligue récréative ou le choix de la marche rapide au lieu de prendre votre voiture – ne peut que vous être bénéfique.

Votre bien-être physique et mental s’améliorera et vos risques de cancer du sein diminueront. Cela seul vaut la peine de mettre ces chaussures de course !