Conseils pour le maintien de la santé des femmes à tout âge

(Tina Dawn/ VM Med) — Demeurer en santé à chaque étape de votre vie est avant tout un marathon, et non un sprint. Cela exige de la constance et de l’attention pour faire de bons choix.

Le corps des femmes et ses problèmes de santé sont complexes et multifactoriels. Compte tenu des lacunes historiques dans la recherche sur la santé des femmes et de la fréquence avec laquelle leurs symptômes sont ignorés, une approche holistique et proactive est essentielle.

Quand on est jeune, on peut se permettre beaucoup plus de choses : de mauvaises habitudes alimentaires, un excès d’alcool, un déficit de sommeil, l’absence d’exercice physique et de bilan de santé, etc. Mais tout cela finit par vous rattraper avec l’âge, si vous ne faites pas le nécessaire pour protéger votre santé et rester en forme.

À mesure que les femmes vieillissent, beaucoup d’entre elles se retrouvent confrontées à des maladies chroniques ou soudaines. Elles bénéficieraient sans doute d’une approche holistique avec une équipe de soins surveillant de près les changements de leur corps. Heureusement, nous pouvons encore agir et nos décisions quotidiennes auront un impact durable, tant sur le plan physique qu’émotionnel et cognitif. Voici quelques conseils précieux pour aider les femmes à rester en bonne santé à tout âge.

Privilégiez une alimentation équilibrée et saine

Cela peut sembler évident, mais une alimentation équilibrée et saine est un élément essentiel pour une longue vie en santé. Les femmes devraient consommer une grande variété de fruits, de légumes et de grains entiers, ainsi que des protéines maigres, des graisses saines et des produits laitiers faibles en gras. La consommation de graisses saturées, de viandes transformées et de sucres ajoutés doit être limitée. Les femmes doivent également veiller à ce que leur alimentation comprenne des quantités suffisantes de nutriments essentiels, tels que les fibres, le fer, l’acide folique et le calcium. 

Johns Hopkins Medicine a publié un guide complet sur une alimentation saine (en anglais seulement) pour les femmes. L’une de ses principales recommandations est le régime méditerranéen. En effet, les recherches indiquent qu’il permet de réduire de 30 % les maladies cardiaques (première cause de mortalité chez les femmes), de 80 % le risque de décès prématuré et de 43 % le risque de prise de poids ». Ce régime met l’accent sur les aliments d’origine végétale, les protéines maigres et les bonnes graisses.

Rappelons qu’avec l’âge, les besoins alimentaires des femmes évoluent. Celles-ci doivent privilégier les aliments riches en nutriments, les fruits et légumes, les protéines pour la force musculaire, les aliments riches en calcium et en magnésium pour soutenir la densité osseuse, les graisses saines pour la santé cardiaque et cérébrale, et les fibres pour la santé digestive.

Restez hydratée

Une fois encore, cela peut sembler évident, mais beaucoup de gens oublient de s’hydrater suffisamment.

Il est recommandé aux femmes de boire environ 9 tasses de liquide par jour. Il est important de se rappeler que ces recommandations varient en fonction du stade de vie de la femme.

Les femmes enceintes ou qui allaitent doivent boire davantage d’eau. Les femmes souffrant de bouffées de chaleur et de sueurs nocturnes liées à la périménopause ou à la ménopause peuvent également avoir besoin de consommer davantage d’eau pour contrôler ces symptômes désagréables. Boire de l’eau peut également aider à soulager les ballonnements qui surviennent parfois lors des changements hormonaux.

Faites des activités physiques

Rester actif tout au long de votre vie est l’un des moyens les plus efficaces de prévenir les maladies chroniques, de protéger votre cœur et de soulager les symptômes de la ménopause. L’activité physique régulière contribue également à maintenir la santé des os et des muscles. De plus, elle réduit la prise de poids due à la ménopause et améliore considérablement le bien-être psychologique.

Une  étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology (en anglais seulement) en 2024 a révélé que les femmes bénéficient davantage que les hommes des bienfaits d’une activité physique régulière sur leur santé.

L’étude a révélé que « les femmes qui faisaient régulièrement de l’exercice avaient 24 % moins de risques de mourir, toutes causes confondues, pendant la période étudiée, et présentaient également un risque 36 % moins élevé de crise cardiaque mortelle, d’accident vasculaire cérébral ou d’autre événement cardiovasculaire que les femmes qui ne faisaient pas régulièrement d’exercice ».

Alors, lacez vos chaussures et sortez ! Qu’il s’agisse de marche, de randonnée, de vélo, de musculation, de pickleball ou de yoga chaud, tout compte et tout vous est bénéfique.

Dormez bien et suffisamment

Personne ne se rend compte à quel point le manque de sommeil peut être grave tant qu’il n’a pas essayé de fonctionner normalement tout en le subissant. Un sommeil suffisant et de bonne qualité est essentiel à la santé et au bien-être général de chacun.

Les femmes sont beaucoup plus susceptibles de souffrir d’un manque de sommeil et d’insomnie sévère en raison des fluctuations hormonales, de la grossesse, des soins aux enfants et des symptômes de la ménopause. Le manque de sommeil chronique peut avoir de graves conséquences sur la santé physique et mentale.

Un bon programme, des changements dans votre alimentation ou vos habitudes quotidiennes, une gestion adéquate du stress et des professionnels de santé pouvant vous suivre de près et vous apporter l’aide dont vous avez besoin sont essentiels.

Prévenir plutôt que guérir

La santé des femmes est tout sauf simple ; la grossesse et les changements post-partum la rendent particulièrement unique. D’où l’importance de maintenir une bonne santé gynécologique, hormonale et cardiaque. Soyez proactif, apprenez l’histoire de votre famille et prenez votre bien-être en main.

Les femmes se placent souvent en dernier dans leur liste de priorités lorsqu’elles gèrent les rendez-vous de leurs enfants et de leur partenaire. Elles doivent donner la priorité à leur examen annuel,  veiller à leur propre santé et consulter en cas de symptômes nécessitant une attention particulière. Écoutez votre corps et n’hésitez pas à consulter un médecin si vous pensez que quelque chose ne va pas. Demandez un deuxième avis si vos préoccupations ne sont pas prises en compte.

Protégez votre cerveau et votre santé mentale

En vieillissant, ce n’est pas seulement notre santé physique que nous devons prioriser, mais aussi notre santé mentale et notre fonction cognitive. La gestion du stress, tout comme le fait de rester actif et de s’adonner à des activités stimulantes sur le plan intellectuel, présente des avantages indéniables. Le principe « utilisez-le pour ne pas le perdre » s’applique aussi bien à vos capacités physiques que cognitives.

Entourez-vous d’un réseau solide et d’un groupe de soutien, continuez à avoir des loisirs, lisez, jouez à des jeux, résolvez des énigmes et relevez des défis en apprenant de nouvelles choses. Toutes ces mesures protégeront votre cerveau et votre santé mentale tout au long de votre vie et pourraient même réduire les risques de démence et de maladie d’Alzheimer.

Vos besoins en matière de santé évoluent au fil de la vie

Il est important de se rappeler que les besoins en santé fluctuent au cours de votre vie. Vos besoins en matière de soins de santé ne seront pas les mêmes dans la vingtaine qu’ils le seront plus tard dans votre vie.

Chaque décennie comporte ses propres préoccupations et défis, mais au fil du temps, vous posez les bases d’une version future plus saine de vous-même.

Bien qu’une grande partie de la vie soit imprévisible, notre santé à long terme dépend en grande partie des choix que nous faisons. Des changements réguliers, même minimes, dans votre routine quotidienne peuvent avoir des effets bénéfiques durables sur votre bien-être physique et mental.

Soins de santé spécifiques aux femmes à la clinique VM Med

La clinique VM Med offre à ses patientes un accès rapide, efficace et respectueux à une large gamme de services de santé de pointe spécialement adaptés aux femmes.

Notre clinique de gynécologie est spécialisée en santé féminine. Sa mission est de prendre soin de la santé sexuelle et reproductive des femmes tout au long de leur vie. Dès leurs premières règles, au cours de leur vie sexuelle, en cas de problèmes de fertilité, lors de leurs examens médicaux préventifs annuels, pendant leurs grossesses et pour toute question liée à l’accouchement ou à la période postnatale, ainsi que pendant la périménopause et la ménopause à un âge plus avancé.

En tant que plus grand centre du sein privé au Canada, VM Med se consacre à répondre à tous les besoins de ses patientes en matière de santé mammaire. Les services de la clinique comprennent l’imagerie mammaire, la biopsie mammaire, la chirurgie mammaire, la stadification du cancer du sein, l’oncologie mammaire et le dépistage génétique du cancer du sein.

Nous offrons un environnement accueillant, des consultations spécialisées et des traitements pour un large éventail de problèmes de santé féminine. L’équipe de médecins experts de la clinique prend en charge tous les éléments liés aux besoins de santé des patientes et crée un plan de traitement personnalisé.

Pour plus d’informations, vous pouvez lire nos vastes archives de blogues VM-Med, y compris SOPK et plus : comprendre les déséquilibres hormonaux chez les femmes ou Effets de la ménopause sur la santé mentale : anxiété, sautes d’humeur et autre.Vous avez d’autres questions? Prenez rendez-vous avec nos experts. Nous accompagnons nos patientes dans tous les aspects de leur santé, tout au long de leur vie.