Avec l’âge, l’entraînement musculaire est primordial pour les femmes

(Catherine Pelchat/ L’Actualité) — Avec l’âge, les activités aérobiques comme la marche ou le vélo sont souvent privilégiées au détriment de l’entraînement musculaire, et ce, même chez les gens physiquement actifs, constate Isabelle Dionne, professeure de kinésiologie à l’Université de Sherbrooke.

Alors que ces exercices aérobiques peuvent se pratiquer de manière assez spontanée, il en va autrement de la musculation, qui demande un certain cadre. De plus, la cible à atteindre est vague, souligne l’experte : « 150 minutes d’activité aérobique modérée à vigoureuse, c’est bien connu. Pour la musculation, c’est “deux fois par semaine”. Disons que c’est un peu flou. »

Avant la cinquantaine, les effets de cette négligence se font moins sentir. La perte naturelle de masse musculaire s’accélère avec l’âge, rappelle la kinésiologue Marie-Noëlle Fontaine, qui anime en Estrie des groupes de mise en forme pour les aînés. Or, un entraînement musculaire régulier peut la ralentir, voire l’inhiber. Ses autres bienfaits sont bien documentés : diminution des risques de chute, amélioration de l’efficacité du métabolisme et du tonus, de la posture, et réduction de la perte de densité osseuse. (…)